Организм способен вырабатывать десятки гормонов, которые важны для жизни. И если нет сбоев, человек может поддерживать уровень некоторых самостоятельно.
Обычно гормоны вырабатываются в эндокринных железах (за их выработку отвечает один из отделов головного мозга). И если случаются сбои в работе, железы могут производить меньше гормонов, чем нужно. Это влияет на баланс и обмен веществ в организме, а также его устойчивость к стрессам.
Кортизол
Гормон вырабатывает кора надпочечников. Он отвечает за количество энергии в организме. В стрессовые моменты он ускоряет сердцебиение и контролирует работу сосудов (чтобы давление не повысилось). Также кортизол отвечает за переработку глюкозы, из-за которой повышается риск сахарного диабета и ожирения. Если гормона недостаточно, снижается давление, человек плохо ест и быстро устает. Держать уровень гормона в норме поможет:
- Хороший завтрак.
- Умеренные нагрузки.
- Витамины.
- Положительные эмоции.
- Наличие достаточно количества света в доме.
Инсулин
Снижает уровень сахара в крови. Вырабатывается в поджелудочной железе. Если гормона недостаточно, человек будет страдать от сахарного диабета. Болезнь ухудшает самочувствие человека – ему все время хочется есть и пить. Для поддержки нормального уровня гормона нужно следить за своим питанием и побольше двигаться.
Грелин и лептин
Эти гормоны отвечают за аппетит. Грелин подает головному мозгу сигнал о том, что организм голодный. Лепнин же содержится в клетках, и старается подавить аппетит (когда человек уже поел). От этих гормонов зависит, насколько хорошо человек будет высыпаться, а также уровень сахара в крови.
Чтобы контролировать уровень гормонов, нужно есть исключительно белки и медленные углеводы на завтрак, чтобы заряжать себя энергией на весь день.
Дофамин
Его вырабатывает головной мозг. Дофамин еще называют гормоном счастья. Именно он отвечает за хорошее настроение. Но также гормон отвечает за память и концентрацию. Если гормона не хватает, человек будет раздражительным, а его мозг будет работать хуже. И чтобы восполнить нехватку гормона, нужно делать следующее:
- Контролировать работу мозга.
- Есть продукты, которые содержат белок и антиоксиданты, например, орехи, творог и яйца.
- Делать то, что приносит удовольствие.
Эндорфины
Их тоже вырабатывает головной мозг. Гормоны помогают справиться со стрессовыми и критическими ситуациями. Они работают как обезболивающее и помогают сердцу и сосудам справиться с последствиями сильного потрясения. Гормоны вызывают чувство радости и удовлетворения, а также помогают поврежденным тканям быстрее восстанавливаться. Повышается количество гормонов в следующих случаях:
- После сильных физических нагрузок.
- После сильного эмоционального напряжения.
Если человеку запрещено активно заниматься спортом, он может посмотреть фильм, который заставит его пережить эмоциональное напряжение. Также уровень гормонов могут повысить эфирные масла и острые приправы.
А вот для женщин важны эстрогены и прогестерон. Гормоны контролируют возможность девушки зачать ребенка, а также состояние ее волос и кожи. Гормональный сбой может появиться из-за стресса, неправильного питания и недосыпания. Если настроение девушки постоянно меняется, и она страдает от женских проблем, ей следует немедленно обратиться к доктору.
А как вы повышаете уровень гормонов в организме?
