Недостаток сна также оказывает значительное влияние на вашу повседневную жизнь. Это может сделать вас более раздражительным, менее скоординированным и более беспокойным. Кроме того, это может повысить риск несчастных случаев и травм. Если вы заметили, что у вас проблемы со сном, не списывайте их. Лишение сна может привести к расстройству сна, которое только ухудшается с каждым днем. Это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, поэтому важно поговорить с врачом, если у вас есть постоянные проблемы со сном.
Что же такое бессонница?
Бессонница — это неспособность заснуть или не спать в течение продолжительного времени. Согласно статистике от 30 до 40 процентов американцев страдают от бессонницы каждый год. Бессонница может быть хронической или острой, в зависимости от ее продолжительности и частоты. Это может вызвать усталость, расстройства настроения, низкий уровень энергии и трудности с концентрацией внимания.
Острая бессонница имеет тенденцию происходить из-за высокого уровня стресса в организме. Хроническая бессонница определяется как три или более ночи нарушенного сна в неделю в течение трех или более месяцев. Хотя острая бессонница часто проходит сама по себе, она все же может иметь опасные последствия.
Если у вас хроническая бессонница, вы можете предпринять шаги, чтобы попытаться уменьшить симптомы. Депрессия и постоянный стресс вызывают усталость, апатию, грусть и как следствие возникает бессонница. Если у вас проблемы с сердцем и сосудами, всё это приводит к нарушению дыханию и к плохому сну. Сахарный диабет ещё одно заболевание, которое провоцирует бессонницу. По мнению врачей, это происходит потому что, болезнь вызывает временную остановку дыхания на несколько секунд во время сна — апноэ. Это нарушает действие сна, и тогда возникают проблемы.
Способы, которые помогут в борьбе с бессонницей
Для большинства людей лучшие способы победить бессонницу — это уменьшить потребление кофеина, прекратить употребление алкоголя, снизить уровень стресса, получить новые постельные принадлежности и ограничить использование электроники перед сном.
Несколько советов для того, чтобы после тяжёлого рабочего дня вы смогли отправиться в царство Морфея.
- Для улучшения сна лучше всего — принять душ перед сном, а затем потратить 30 минут, чтобы расслабиться, почитать или заняться чем-то не напряженным и неэлектронным занятием.
- Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать постоянный циркадный ритм.
Для тех, кто страдает хронической бессонницей, следует обратиться к специалисту. Он может провести исследование сна, для изменения того, как вы спите, и диагностирует причину вашей проблемы. Помимо этого, врач назначит лекарства, которые помогут вам хорошо выспаться.
А вы страдаете бессонницей?
