Постоянная тревожность и высокий уровень стресса — норма в современное время. Трудности на работе, социальное окружение, нехватка денег и другие внешние факторы подрывают психику и эмоциональное состояние. Это не норма, и бороться с нестабильностью нужно и как можно скорее.
Как тревога и стресс влияют на человека?
Тревога и стресс ограничивают жизнь, становится трудно заниматься рутинными, а порой и ранее любимыми делами. Появляется нежелание общаться с друзьями и близкими, а дальше хуже — закапывание себя, значительное снижение самооценки. С точки зрения здоровья отмечается частое сердцебиение, мучают постоянные головные боли и беспокоит бессонница. Это только вершина айсберга. Тревожность и стресс порождают развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снижают иммунитет. Нередко под действием негативных эмоций люди впадают в настоящую депрессию.
Как справиться со стрессом и снизить влияние?
Медикаментозная терапия требуется на стадии истощения, до этого человек не в силах самостоятельно побороть недуг. Прогрессивный мир открывает множество возможностей для этого:
- Определить источник проблем. Выявить, что вносит дисбаланс, и создать барьер между собой и источником. Прекратить общение с определенным человеком, изменить образ жизни, сменить работу и прочее. Так получится контролировать свою реакцию.
- Заниматься спортом. Вводить тренировки лучше постепенно, практиковать проверенные методики. Активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Даже 10 000 пройденных шагов на свежем воздухе положительно действуют на психику.
- Отказаться от алкоголя и кофе. Подобные напитки из-за своего состава усиливают чувство беспокойства. Лучше заменить их на воду, травяной чай или свежевыжатый сок.
- Найти «коллегу по несчастью». Разговоры с людьми, страдающими схожими проблемами, успокаивают. Человек понимает, что не один, перенимает опыт борьбы со стрессом и может посмотреть на ситуацию с другой стороны.
- Высыпаться. Сон по 7-8 часов помогает стабилизировать состояние и снизить нагрузку на мозг.
- Проводить массаж всего тела. Глажение, растирания, круговые расслабляющие движения направлены на борьбу со стрессом. После сеанса улучшается психоэмоциональное состояние, повышается настроение, а в организме начинают активно вырабатываться эндорфины. Также в период приступов стресса и паники возникает защемление мышц, в результате нарушается работа суставов. Курс массажа направлен на расслабление мышц, нормализацию кровообращения и лимфотока.
Держать контроль над психоэмоциональным состоянием важно регулярно. Никто не знает, когда привычное повседневное напряжение и усталость достигнет пика и перерастет во что-то более серьезное.
