Остеопаты и неврологи утверждают, что плавание – самый быстрый способ укрепить спину. Поэтому призыв «Врeмя течет – учиcь плaвать!» польского мастера афоризмов Мариана Карчмарчика актуален как для офисных работников, так и для прочих страдальцев, зарабатывающих у компьютера не только деньги, но и сколиоз с остеохондрозом. Следует учитывать, что время течет быстрее, чем хотелось бы, и чем раньше человек с малоподвижным образом жизни начинает заниматься плаванием, тем лучше для организма.
Бассейн два раза в неделю для здоровья и настроения
Для всех, застывших в напряженной позе у монитора, регулярные визиты в бассейн близлежащего фитнес-центра – надежная профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Кроме воздействия на суставы и мышцы, плавание:
- Повышает ресурс сердечной мышцы. Сердце от занятий становится мощнее. Частота сокращений в минуту тренированной сердечной мышцы в состоянии покоя уменьшается, а значит, сердце прослужит дольше.
- Увеличивает эластичность и жизненную емкость легких. Пловцы набирают при вдохе по 5,5-6,5 литров воздуха, что превосходит результаты «воздушных» спортсменов. Максимальный объем тех, кто далек от спорта, составляет 2,5-3,5 литра.
- Укрепляет мышцы-стабилизаторы.
- Тонизирует вены, массажирует тело и лимфоток.
- Способствует закаливанию, приподнятому настроению и активизации обмена веществ. За одну тренировку можно потерять до 700 ккал.
Считается, что для оздоровительного плавания хорошо подходят кроль на спине и брасс на груди.
Лечебные занятия
Причина плодотворности лечебной терапии заболеваний опорного аппарата в водной среде – отсутствие вертикальной нагрузки разгружает позвоночник и создает условия для ликвидации асимметрии мышц и нормального роста позвонков. Кроме того, во время скольжения естественным образом происходит вытяжение позвоночника.
Как именно надо скользить, подсказывают наработанные медициной «плавательные рецепты» для различных заболеваний опорно-двигательной системы:
- если сколиоз на начальной стадии – обычно рекомендуют симметричные упражнения, брасс и кроль на груди;
- при сколиозе второй или третьей степени комбинацию симметричных и асимметричных упражнений для коррекции искривления и закрепления эффекта врач подбирает индивидуально.
Дефекты осанки достаточно легко корректируются в начале возникновения. Вертебрологи, специализирующиеся на диагностике и лечении патологий позвоночника, советуют бассейн вроде https://albasport.ru/fitness/bassejn дважды в неделю, причем на одном из занятий желательно проплыть 2,5-3 километра за один раз. Предварительно с инструктором необходимо освоить полезные для позвонков стили – кроль и брасс на груди, кроль на спине.
