Содержание
Часто бывает так, что долгожданный ночной сон никак не приходит, а утром чувствуется разбитость и слабость. Нередко это не связано с продолжительностью сна: достаточно 7 – 8 часов. Оказывается, многие факторы и привычки мешают нормально заснуть, а мозг при этом не может полноценно убрать все продукты обмена веществ, чтобы утром начать работу обновленным. Следует придерживаться нескольких простых правил, и сон обязательно наладится.
Ссоры и скандалы
Выяснять отношения с близкими – не самое лучшее занятие перед сном. Отрицательное эмоциональное напряжение испортит сон, а при пробуждении настроение все так же будет плохим. Пусть спальня будет местом, где образуются только положительные эмоции, а ссориться вообще лучше прекратить.
Вечерняя работа
Все служебные дела и обязанности необходимо оставлять на рабочем месте, а домой ехать с другими мыслями. Хотя бы 2 часа перед сном нужно посвятить досугу и приятному времяпровождению с семьей. Бывает трудно переключиться (особенно поначалу), но если все мысли будут о деловых проблемах, то о нормальном засыпании не может идти речь. Да и во сне кора мозга будет продолжать работать, что отрицательно скажется на качестве ночного отдыха.
Гаджеты
«Голубой» экран растормаживает отдельные участки коры больших полушарий, и поэтому засыпать с телефоном в обнимку получается редко. Отличной заменой гаджетам будет бумажная книга или хобби, которое не подразумевает использование мобильных устройств или ноутбука.
Кофе на ночь
В любом, даже растворимом, кофе есть кофеин, являющийся самым что ни на есть психостимулятором. Сон долго не будет приходить, если перед тем, как лечь в постель, выпить чашку тонизирующего напитка. То же самое касается черного чая и какао. А вот теплое молоко с медом отлично помогает заснуть. Любопытное свойство есть и у зеленого чая: по данным научных исследований, регулярное употребление этого напитка уменьшает возникновение неприятных сновидений.
Тренировки
Ритм современной жизни вынуждает заниматься спортом вечером. Однако это плохо сказывается на ночном отдыхе: выделяющийся в ответ на физические нагрузки адреналин мобилизует ресурсы организма, повышает артериальное давление, частоту сердцебиения. Лучше между тренировками и сном иметь «прослойку» свободного времени как минимум в 2 часа.
Алкоголь
Эйфоризирующий эффект малых доз алкогольных напитков могут сослужить плохую службу для сна. Конечно, при дальнейшем употреблении наступает сонливость, но кошмарные сновидения обеспечены, да и вообще, засыпать с помощью алкоголя – уже патология. Фаза быстрого сна под действием спиртного увеличивается по времени, а это чревато утренней вялостью и разбитостью. Разрешенные врачами небольшие дозировки лучше употреблять после обеда на сытый желудок.
Пить много жидкости
В течение дня необходимо пить в среднем от 1 до 1,5 литров жидкости. А вот перед сном лучше не злоупотреблять водой: добавляется нагрузка на почки, которые и так работают круглые сутки. Полный мочевой пузырь заставит проснуться посреди ночи, нарушив нормальный сон, а утренние отеки на лице точно не добавят красоты.
Фильмы ужасов
Хорроры, триллеры, криминальные драмы – перед сном такие фильмы, сериалы и компьютерные игры нужно исключить. Все тот же адреналин, являющийся гормоном стресса и страха, нарушит процесс засыпания. Лучше заменить их легкими комедиями или научно-познавательными фильмами.
Какими способами вы боретесь с бессонницей и нарушением засыпания?
