Известно, что сон чрезвычайно важен для физического и ментального здоровья. Однако бешеный ритм современной жизни лишил спокойного сна многих людей. Недостаток сна ведет к снижению работоспособности, рассеиванию внимания, ухудшает состояние психики – человек становится раздражительным, агрессивным, побочным эффектом чего становится ухудшение отношений с близкими людьми. Согласно исследованиям, люди, регулярно испытывающие недостаток сна в большей степени склонны к депрессии и суициду.
Разумеется, есть патологические причины плохого сна, т.е. присутствие того или иного заболевания. Но сегодня речь пойдет о другом – о привычках, которые пагубно влияют на ваш сон. Конечно, самым простым способом справиться с недосыпанием является прием снотворных средств, но нельзя сказать, что это безопасно. Гораздо лучше для вашего здоровья будет изменение «сонных» привычек. Например, специалисты не рекомендуют брать в постель ваших постоянных спутников – смартфон, планшет или ноутбук, нельзя смотреть передачи или фильмы за час до сна. Всё это будет способствовать излишнему возбуждению нервной системы, и спать вы будете хуже.
Ведите дневник
Выявить, что в вашем случае мешает спать, поможет дневник сна. Сюда вам следует записывать ваши действия перед сном и качество самого сна. Делая анализ, со временем вы поймете, что именно следует исключить из вечерних ритуалов, чтобы улучшить свой сон.
«Сонные» правила
Как говорят эксперты, если вы будете использовать спальню и свою кровать для каких-либо действий, кроме сна, спать вы будете хуже. В вашем подсознании будет отпечаток того, что здесь вы работаете, а это не позволит психике расслабиться. Кстати, как ни странно, но даже использование вашего спального места для секса пагубно отразится на сне. Поэтому, кровать = сон, и ничего больше.
Постоянство
Приучите себя к ритуалам перед сном, которые вы будете повторять каждый вечер в одном и том же порядке. Например, сначала вы принимаете душ, затем чистите зубы, умываетесь, наносите средство по уходу за кожей, надеваете пижаму, расчесываете волосы, задвигаете шторы, ложитесь спать. Изо дня в день необходимо повторять одну и ту же последовательность действий. Со временем в организме будет срабатывать что-то вроде рефлекса – пора спать.
Кроме того, спать необходимо ложиться в одно и то же время. Не лишним будет и вставать по будильнику. Ведь сон до обеда не позволит вам лечь спать в правильное время – до 12 часов ночи.
В случае длительного нарушения сна при выполнении всех правил, следует посетить врача. Проблемами сна, как правило, занимается врач-невропатолог. Он выявит причины бессонницы и назначит соответствующее лечение.
А как вы спасаетесь от бессонницы?
