Все, кто занимается фитнесом, знают, что гораздо легче делать это под музыку. Но какую музыку лучше выбрать? Влияет ли она на эффективность спортивных занятий? В этом, пожалуй, стоит разобраться.
Оказывается, для фитнеса музыка крайне важна, именно она делает его более продуктивным, ведь в подобных занятиях важную роль играет темп тренировки. От выбранного темпа зависит нагрузка. Но и это еще не все.
Человек на интуитивном уровне ассоциирует себя с музыкой, которую он слушает, причем большинство людей, крайне восприимчивы в момент прослушивания. Это выражается в подражании эмоций, транслируемых композицией.
Например, если музыка спокойная – мы успокаиваемся, если грустная, можем и заплакать. Так значит, и активная музыка побуждает нас к действию, следовательно, правильно выбранная музыка для фитнеса, не даст нам лениться, и даже наоборот, позволит достичь лучших результатов.
Музыка создает дополнительную мотивацию для спортивных тренировок, особенно для качественного их выполнения. Особенно хорошо срабатывает динамичная музыка для кардио тренировок. Организм отвлекается от внутренних переживаний о том, как ему трудно и сосредотачивается на движениях.
Конечно, если речь зайдет о пилатесе, то стоит выбрать медитативную музыку, которая не будет отвлекать, ведь принцип занятий здесь – это сосредоточенность на медленном и правильном выполнении определенного движения. То же самое касается и йоги.
Как выбрать оптимальный темп музыки для тренировки?
Чтобы правильно выбрать музыкальные композиции для тренировки, важно понимать, что разминка, основное занятие и заминка требуют различного темпа выполнения упражнений. Разминка, это преимущественно упражнения на растяжку, поэтому необходимо выбрать более медленный трек.
Упражнения во время занятий на тягу и жим требуют другой музыки, необходимо учитывать, что упражнения в этой категории статичны, но все же требуют определенного темпа.
Ритм рассчитывается по битам (bpm) – это количество ударов в минуту. Чем больше ударов в минуту совершается, тем динамичнее звучит аранжировка. Плейлист для тренировок лучше подготовить заранее, разбив на группы музыку по определенным категориям, в зависимости от предполагаемой нагрузки. Ритм должен примерно соответствовать определенным величинам пульса.
Что важно знать о темпе:
70-128 ударов – это темп для тренировки в спокойном ритме, подойдет для йоги, пилатеса, занятий по растяжке, заминки.
128-132 ударов – темп для умеренно активной тренировки, особенностью этого ритма в том, что бит при 128 ударах длится дольше, чем при динамичном темпе композиции, поэтому приходится некоторое время держать позицию и нагрузка возрастает.
132-140 ударов – подходит для степ фитнеса, танцевальных направлений. Очень динамичный темп, позволяющий сжигать много лишних калорий.
140-190 ударов – это темп для беговой дорожки или домашней кардио-тренировки, такой под силу только настоящим профессионалам, хорошо контролирующим процесс.
128-132 ударов – темп для умеренно активной тренировки, особенностью этого ритма в том, что бит при 128 ударах длится дольше, чем при динамичном темпе композиции, поэтому приходится некоторое время держать позицию и нагрузка возрастает.
132-140 ударов – подходит для степ фитнеса, танцевальных направлений. Очень динамичный темп, позволяющий сжигать много лишних калорий.
140-190 ударов – это темп для беговой дорожки или домашней кардио-тренировки, такой под силу только настоящим профессионалам, хорошо контролирующим процесс.
Определить темп песни или трека можно с помощью BPM счетчика темпа.
