Вести здоровый образ жизни важно не только для физического укрепления тела и профилактики различных заболеваний. Подобная позиция превращается в целую философию, благодаря которой удается достичь благополучия не только в физическом плане, но и добиться гармонии в социальной и психологической сфере.

В аспекте соблюдения принципов ЗОЖ внимание уделяется различным сторонам жизни. В том числе особенную значимость приобретает прием специализированных медикаментов и БАД, подобные добавки и лекарства через интернет заказывают многие люди, которые хотят продлить жизнь и повысить ее качество.

Составные элементы ЗОЖ

Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, соблюдают определенные правила, помогающие сохранить и улучшить самочувствие. Основные направления ЗОЖ включают несколько составляющих.

Правильное питание

Значение приобретает качество и количество пищи, которую употребляет человек. Для поддержания баланса питания рекомендуется подсчитывать калорийность блюд, включать в рацион продукты, обогащенные витаминами, минералами, пищевыми волокнами. При составлении программы питания следует делать упор на сезонные фрукты, овощи и зелень, сократить количество жиров и углеводов, но при этом не отказываться от них совсем, чтобы не нарушить баланса веществ в организме.

Дополнительно нужно учесть следующие моменты:

• увеличить употребление жидкости, выпивать в день не менее 1,5 литра воды (расчет делается в зависимости от массы тела – на каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл жидкости);
• исключить из рациона сладости, газировку, фастфуд, соленые и сладкие снэки, полуфабрикаты промышленного производства, в которых содержится повышенное количество соли, быстрые углеводы, провоцирующие резкие скачки сахара в крови и прибавку в весе;
• диетологи и нутрициологи советуют есть в течение дня небольшими порциями, но часто – до 5–6 раз в сутки, это позволит не допустить возникновения голода, поддержать энергичность и работоспособность на протяжении всего дня.

Благодаря правильному питанию снижается риск формирования хронических заболеваний, организм уверенно противостоит стрессам и меньше устает.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки способствуют не только укреплению тела, улучшению контуров фигуры, тренировке выносливости и силы. Благодаря занятиям спортом происходит высвобождение гормонов радости – дофамина. В результате улучшается настроение, организм лучше справляется со стрессовыми ситуациями. Чтобы добиться положительного эффекта, рекомендуется посещать спортзал не менее двух раз в неделю. Среди возможных направлений занятий рекомендуется делать упор на кардионагрузки, силовые тренинги, также можно заниматься йогой или танцами.

Полноценный отдых

Организму необходимо отдыхать и восстанавливаться. Поэтому забота о качестве сна становится первоочередной задачей. Спать нужно не менее семи часов, чтобы ускорить засыпание и улучшить сон, рекомендуется:

• не переедать перед тем, как отправляться в кровать;
• подготовить место для отдыха (затемнить окна шторами или жалюзи, выключить телевизор, проветрить комнату);
• не заниматься спортом и не работать перед сном;
• отказаться от употребления кофе, алкоголя, которые провоцируют бессонницу.

Желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Отказ от вредных привычек

Употребление алкоголя, табакокурение существенно сокращает продолжительность жизни. Если не хотите в ближайшем будущем столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями печени, почек, мочеполовой системы, ЖКТ, следует ограничить либо полностью исключить прием спиртного и курение.

Психологическое благополучие

Важной частью здорового образа жизни становится психологическое благополучие. Под этим понимают состояние, при котором у человека отсутствуют проблемы с поведением в обществе, эмоциональной сферой. Добиться психологического благополучия удается за счет нескольких факторов:

• нужно научиться управлять собственными эмоциями, в этом помогут практики концентрации внимания, дыхательные упражнения;
• находить поводы для улучшения настроения, например, источниками положительных эмоций становятся занятия спортом и творчеством, прогулки, встречи с друзьями;
• внимательно относиться к себе, любить и хвалить себя, отмечать собственные достижения, уметь преодолевать неудачи;
• соблюдать режим дня.

Профилактические меры

Чтобы отслеживать показатели здоровья, нужно регулярно проходить врачебные осмотры, сдавать лабораторные анализы. Так удастся выявить отклонения на ранец стадии, установить проблемные моменты и принять меры для того, чтобы не усугубить ситуацию. В качестве профилактики для укрепления иммунитета и поддержания общего самочувствия врачи нередко назначают прием витаминов, биологически активных добавок к пище, лечебную физкультуру и гимнастику.

Своевременная профилактика болезней в совокупности с ведением здорового образа жизни приводит к тому, что продолжительность жизни увеличивается, повышается ее качество, растет уровень удовлетворенности человека, он реализуется в различных сферах и получает удовольствие от каждого момента.