Когда речь заходит о похудении, в первую очередь на ум многих приходит бег, приседания и упражнения на пресс. Однако не стоит забывать про велосипед и велотренажер. Ведь езда на велосипеде включает в себя много плюсов. Кататься на двухколесном транспорте легче, чем заниматься в тренажерном зале, если только речь не идет про велоспорт. Однако всех интересует вопрос. Как много километров нужно исколесить и как сделать это правильно?
Перед началом тренировок нужно произвести некоторые математические расчеты. Благо сейчас век технологий и у каждого есть смартфон. Достаточно скачать нужное приложение в play market или app store. Оно с помощью GPS считает длину пути. Нужно всего лишь нажать кнопку «Старт», а остальную работу сделает смартфон.
Теперь, когда длина маршрута известна, остается посчитать сколько килокалорий было потрачено за поездку. Если говорить о средних показателях, то при езде с относительно небольшой скоростью в 15 км/ч можно сжечь примерно 350 ккал за один заезд. А если вы настроены серьезно и ездите с большой скоростью и на большие дистанции, то смело умножаем цифру в два раза.
На велотренажерах все проще – расчет скорости, калорий и расстояния проводится автоматически.
Необходимо усвоить одно важное правило в тренировках. Это касается не только езды на велосипеде, но и всех других видов занятий. Подкожный жир начинает расщепляться после 20 минут тренировки. Стоит упомянуть еще и то, что езда на велосипеде не только способствует похудению, но и укрепляет тело и здоровье в принципе.
Просто езда на велосипеде не поможет похудеть. Нужно так же подобрать правильное сбалансированное меню и режим питания. Выходить на тренировку стоит примерно по прошествии часа после приема пищи. Также нужно покушать после тренировки, спустя час. Натощак ездить точно не стоит, это плохо отразится на здоровье.
Так из чего же должно состоять меню для получения желаемого результата? В рационе должны присутствовать фрукты и овощи, в которых много витаминов, также стоит уделить внимание белкам и углеводам. Нужно пить много воды, так как во время тренировки много теряется из организма.
Если с меню разобрались, то что же с гардеробом. Тут всё просто. Нужно надевать одежду, которая не сковывает движения. Также не стоит забывать про погоду. Необходимо подстраивать свой дресс-код под погодные условия.
Ну и последнее, о чем стоит помнить, – это регулярность тренировок. Не стоит в первый же день нагружать свой организм до предела, это может принести вред здоровью. Нагрузку нужно добавлять постепенно.
А вы любите кататься на велосипеде?
