Регулярные теплые объятия оказывают исключительно благотворное влияние на физическое и психологическое здоровье как детей, так и взрослых. Они способствуют улучшению взаимопонимания и доверия между супругами, а также помогают эффективно бороться с целым рядом негативных симптомов и состояний, в числе которых стресс, тревога, депрессия, физическая боль и даже повышенное артериальное давление.
В интервью изданию Newsbash.ru главный внештатный специалист по профилактической медицине Министерства здравоохранения Российской Федерации, доктор медицинских наук Любовь Дроздова рассказала, что в период широкого распространения различных респираторных заболеваний чрезвычайно важно соблюдать социальную дистанцию и все необходимые меры индивидуальной профилактики. Однако если ваши близкие и вы сами не имеете каких-либо симптомов ОРВИ или иной инфекции, не стоит забывать, что теплые объятия являются доказанным и весьма эффективным средством для снятия повышенного стресса и тревожности. Более того, они демонстрируют ощущение поддержки, заботы и безусловной любви как для детей, так и для взрослых.
Конечно, существуют люди с повышенной тактильной чувствительностью, которым неприятен или даже невыносим тесный тактильный контакт даже с близкими людьми. В подобных ситуациях особенно важно проявлять уважение к личным границам и индивидуальному комфорту каждого человека в плане прикосновений и объятий. Однако многочисленные научные исследования в области психологии и психофизиологии показали: для того, чтобы объятие максимально эффективно помогало снять эмоциональное и физическое напряжение, его оптимальная продолжительность должна составлять не меньше 5-10 секунд, а лучше — около одной минуты. Более того, по данным ученых, в целом количество объятий в течение дня у здорового взрослого человека не может считаться избыточным — чем их больше, тем лучше для общего самочувствия.
Итак, давайте подробнее разберем, какие именно полезные эффекты дают регулярные объятия для физического и психологического здоровья:
1. Эффективное снижение уровня стресса и тревожности. Это происходит благодаря выбросу в кровь так называемых «гормонов счастья» — прежде всего окситоцина, дофамина и серотонина. Кроме того, под влиянием объятий снижается уровень кортизола — основного гормона стресса.
2. Благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему: объятия помогают уменьшить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление, улучшить кровоснабжение миокарда. Разумеется, это не отменяет необходимости регулярно измерять давление и при наличии хронических сердечно-сосудистых заболеваний своевременно обращаться к врачу и строго следовать всем его назначениям, в том числе по приему лекарственных препаратов. Отметим также, что команда экспертов из медицинского центра Medartby поделилась ценной информацией о том, как можно естественным путем снизить артериальное давление.
3. Существенное уменьшение интенсивности хронических болевых ощущений за счет мышечного расслабления и улучшения кровоснабжения тканей. Данный эффект может с успехом применяться как дополнение к основной обезболивающей терапии при таких заболеваниях как остеоартрит, миофасциальный болевой синдром, невралгии и другие.
4. Регулярные объятия с близкими людьми способствуют быстрому засыпанию, глубокому и качественному ночному сну, после которого человек чувствует себя полностью отдохнувшим и полным сил. Такой эффект объясняется позитивным влиянием на эмоциональное состояние, снятием тревожных мыслей и напряжения. Следует также учитывать пользу дневного сна.
5. Активизация и модуляция работы иммунной системы: люди, регулярно практикующие теплые объятия с партнерами и близкими, значительно реже подвержены сезонным респираторным заболеваниям. Даже если они и заражаются вирусной инфекцией, то переносят ее обычно в более легкой форме и менее продолжительно.
6. Исключительно большое значение тесного тактильного контакта с родителями для гармоничного развития детей. Многочисленные исследования показывают, что дети, которых родители часто и с удовольствием обнимают, гладят, носят на руках, значительно реже болеют в течение первых лет жизни. В более старшем возрасте они демонстрируют лучшие показатели физического, интеллектуального и эмоционального развития, более высокие социальные навыки. Тактильный контакт для ребенка — это не просто проявление любви и ласки, это еще и мощное средство развития мозга, формирования чувства защищенности, привязанности и доверия к окружающему миру.
7. Снижение ощущения одиночества и повышение самооценки — еще один важный психологический эффект регулярных объятий. Когда мы крепко обнимаем близкого человека, тем самым мы демонстрируем ему свою заботу, внимание и эмоциональную вовлеченность. А это, в свою очередь, вызывает ответную реакцию, помогает развить по-настоящему глубокую эмоциональную связь и чувство близости. Человек чувствует, что он кому-то действительно небезразличен и важен как личность.
Благодаря всем вышеперечисленным эффектам регулярные теплые объятия крайне благотворно влияют на отношения между любящими людьми — как на романтические, так и на семейные. Научно подтверждено, что супружеские пары, которые ежедневно выражают свои чувства с помощью объятий, поцелуев и других ласковых тактильных контактов, отмечают значительно более высокий уровень обоюдной удовлетворенности отношениями. Они реже вступают в конфликты и намного легче справляются с разногласиями по сравнению с парами, лишенными подобной привычки регулярно «подпитывать» свои отношения тактильным теплом и прикосновениями. Поэтому обнимайтесь чаще, не стесняйтесь проявлять свои чувства, и вы почувствуете, как ваша жизнь наполнится большим количеством радости, гармонии взаимопонимания и счастья!
