Время от времени каждый из нас испытывает подавленность, отрицательные эмоции, плохое настроение. Последнее появляется из-за огорчения и длится не дольше нескольких дней. Если оно не проходит, то сменяется депрессией, которая сопровождается другими клиническими симптомами. Когда возникает подозрение, что развивается депрессия, тогда нужно обращаться к специалисту за медицинской помощью.
Выйти из плохого настроения и преодолеть сложные моменты в жизни помогут следующие советы:
- Нужно двигаться.
Это могут быть умеренные или интенсивные физические нагрузки, которые оказывают на человека такое же влияние, что и антидепрессанты. Не обязательно бегать километровые марафоны, достаточно ходить. Например, на работу, по делам, гулять с родным человеком или партнером. Движение помогает, поэтому надо вставать и идти на улицу даже если не хочется.
- Есть только здоровую пищу.
Сладкая пища, газированные напитки повышают сахар в крови, уровень которого падает и провоцирует перепады настроения. Кушать надо продукты богатые омега-3. Искать такой компонент надо в семенах льна и клетчатке, которые приносят счастье мозгу.
- Нужно высыпаться.
Огромное влияние на настроение оказывает недосып, что мешает справляться со стрессом. Спать надо не меньше семи часов в сутки, чтобы побороть плохое настроение.
- Смех помогает.
Нужно громко и заразительно смеяться. Вызвать нужные эмоции помогают смешные ТВ-шоу, сериалы, стенд-ап шоу, рассказы, мемы.
- Слушать любимую музыку.
Она провоцирует желание двигаться. Поэтому нужно знать, какая музыка поднимает настроение, какие придают энергию и заставляет отвлекаться от проблем.
- Нужно всегда сидеть прямо.
С плохим настроением помогает правильная осанка и расправленные плечи, целеустремленная ходьба и правильное дыхание.
- Не пить алкоголь.
Спиртное только на несколько мгновений может подавить эмоции, сделать хорошо, но потом снова станет плохо. Это может повлиять на сон и заставит себя плохо чувствовать в течение следующих дней.
- Нужно много времени проводить на солнце.
В организм человека должен поступать витамин Д, который защищает от плохого настроения. Поэтому мозгу постоянно нужен дневной и солнечный свет, который отвечает за хорошее самочувствие.
Гулять на улице можно вместе с плеером, это усиливает эффект от движения и композиций, которые звучат в наушниках. А если к этому добавить и прием солнечных ванн, то справиться с плохим настроением будет проще.
Поделитесь с нами вашими способами того, как побороть плохое настроение и депрессию.
